В США набирает внимание проблема, с которой сталкиваются миллионы людей: ухудшение качества сна из-за привычек, ставших частью повседневной жизни. По словам специалистов, один фактор особенно сильно влияет на ночной отдых — использование смартфона перед сном.
К такому выводу пришла клинический психолог и исследователь поведения Wendy Troxel, работающая в аналитическом центре RAND. По её оценке, подавляющее большинство американцев — около 90% — регулярно пользуются телефоном, находясь уже в постели. Именно эта привычка чаще всего связана с прерывистым сном и снижением его качества.
Эксперты объясняют проблему сразу несколькими причинами. Во-первых, экраны смартфонов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. В результате организм хуже понимает, что наступило время отдыха. Во-вторых, не менее важную роль играет сам контент: социальные сети, новости и видео создают эмоциональное возбуждение и удерживают внимание, не позволяя мозгу «переключиться» в спокойный режим.
По словам специалистов, цифровые платформы специально устроены так, чтобы вызывать привыкание и удерживать пользователя как можно дольше. Это делает вечерний «скроллинг» особенно вредным — человек не только откладывает сон, но и засыпает в состоянии повышенной активности.
Несмотря на распространённость проблемы, полностью отказаться от смартфонов в спальне для многих уже нереалистично. Поэтому эксперты предлагают более практичные меры. Один из советов — держать телефон на расстоянии вытянутой руки и не пользоваться им, лежа в кровати. Например, если возникает желание проверить сообщения или ленту, лучше встать или хотя бы опустить ноги на пол.
Такая простая мера создаёт дополнительное «трение» в поведении — небольшой барьер, который мешает автоматически тянуться к телефону. По мнению специалистов, именно такие ограничения помогают постепенно снижать вредные привычки и улучшать качество сна.
Эксперты подчёркивают: даже небольшие изменения вечернего поведения могут заметно повлиять на самочувствие, уровень энергии и общее состояние здоровья.
